～白い炭水化物・冷たい飲み物・クーラーに要注意！～

「冷えは冬だけの問題」と思っていませんか？
実は、夏こそ“内臓冷え”に要注意の季節。
その原因は、毎日の食事や飲み物、そして何気ない生活習慣の中に潜んでいます。

今回は、現代女性に多い“隠れ冷え”を招く食生活・ライフスタイルについて、
看護師＆整体師の両視点からわかりやすくお伝えします

白い炭水化物ばかり選んでいませんか？

──「血糖値の乱高下は、自律神経の乱れと冷えを引き起こす」

白米、パン、うどんなどの“白い炭水化物”を日常的に選んでいませんか？
これらは「精製された糖質」で、消化吸収が早く、すぐにエネルギーになる反面、
血糖値を急激に上げ、そして急激に下げるという特徴があります。

この血糖値の乱高下が、体にとっては“強いストレス”。
それに反応して自律神経が過剰に働き、
血管の収縮→血流の低下→冷えやすい体質を引き起こします。

さらに、白い炭水化物ばかりになると、
ビタミン・ミネラル・食物繊維など、体を温める栄養素が不足しやすくなります。
これにより代謝も落ち、**内臓から冷える“隠れ冷え”**が起こるのです。

たとえば…
・白米　→　雑穀米・玄米・もち麦ごはん
・うどん　→　そば（特に十割そば）
・食パン　→　ライ麦パンや全粒粉パン

こうした置き換えは、冷えにくく、太りにくい身体への一歩です✨

冷たい飲み物でお腹キンキン？

──「体内の温度管理は命に関わるほど大切」

暑いと、つい冷たい飲み物やアイスクリームが欲しくなりますよね。
でもそれが、胃腸を急激に冷やし、消化機能や代謝を低下させる一番の原因かもしれません。

看護師時代、低体温の患者さんには40〜42℃に加温した輸液を、
逆に熱中症の患者さんには冷蔵庫で冷やした点滴を使い、体温を調整していました。

それほどまでに、体内の水分温度は命に関わる重要なポイントなんです。

人には「恒常性（ホメオスタシス）」といって、体温や血圧などを一定に保つ働きがありますが、
日常的に冷たい飲み物ばかり摂っていると、そのバランスも崩れやすくなります。

お腹や腰回りの冷えは、特に女性の婦人科系の不調・便秘・疲れやすさに直結します。

夏の冷房生活が“冬より冷える”理由

「夏は暑いから冷えない」と思いがちですが、実は逆。
冷房の効いた室内と外気の温度差、そして薄着の生活が、体の中からじわじわ冷えを進行させます。

特に足元は冷えやすく、クーラーの直風や長時間のデスクワークが重なることで、
“下半身冷え”→内臓冷え→慢性疲労（夏バテ）のパターンに。

冷房の中では、首・足首・お腹を守る意識がとても大切です。

コンビニ・外食が冷え体質をつくる？

「忙しくてコンビニや外食ばかり…」という声をよく聞きます。
しかし、冷たいサンドイッチ・冷やし麺類・ドリンク類中心の食生活では、
冷え・代謝低下・栄養不足のトリプルパンチになってしまうことも…。

そんなときこそ、
・温かい汁物（味噌汁・スープ）
・根菜類（ごぼう・大根・にんじん）
・発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆）
などを意識して取り入れてみてください。
内臓から温める食事に変えるだけで、身体は驚くほど変わりますよ

低体温の背景にある“生活習慣”とは？

平熱が35℃台の方は、風邪をひきやすく、治りにくく、疲れやすい傾向があります。
その背景には、次のような生活習慣が深く関わっています。

• 運動不足：筋肉量が減り、基礎代謝が低下

• 不規則な生活：夜更かしや不眠は自律神経を乱す

• ストレス：血流が悪くなり、冷えを招く

• 栄養不足：体温維持に必要なエネルギーや栄養が不足

• 加齢や病気：甲状腺機能低下、低血糖、貧血なども関係

まとめ：食事・生活・背骨から冷えを見直す

冷えは「寒さ」だけでなく、「日々のクセ」からもやってきます。
でも安心してください。
まずは今日からできる冷え対策を、ひとつずつ始めてみましょう

✅ 白米→雑穀米、パン→全粒粉パンへ
✅ 氷の入った飲み物→常温のお茶や白湯に
✅ 朝一番の白湯を習慣に
✅ 湯船にゆっくりつかる
✅ 首・足首・お腹を冷やさない

これらを続けても「どうしても体が冷える…」という方は、
背骨のゆがみや自律神経の乱れが影響している可能性もあります。

ナチュラル整体ゆらゆらでは、背骨を整えることで
内臓・血流・自律神経のバランスを整え、自然に温まる身体づくりをサポートしています。

「冷え体質から卒業したい」
そう思った時が、変わるチャンスです✨

一人で悩まないでくださいね。あなたのそばにいます。
ナチュラル整体ゆらゆら　工藤美穂

次回予告

女性整体師が教える「冷えからの卒業」シリーズ④
冷えと自律神経・背骨の関係
～背骨が整えば、体温も整う？～

• 自律神経の役割と体温調整の仕組み

• 冷え体質の方の共通点は「姿勢」だった！？

• 背骨ゆらし整体で整える意味とは？

「冷え体質に背骨が関係あるの？」
そう感じたあなたに、次回じっくり解説します✨

📍ナチュラル整体ゆらゆら
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